Место проведения
Даты
Длительность
Спортивная нагрузка
Программа
Начальная подготовка НП1 на значок
24.04 - 08.05
Цена за смену
от 49 000 руб
Начальная подготовка НП1 на значок

Подготовка к горам начинается как правило заранее В зависимости от горы и сложности маршрута она будет разной.

Подготовка к горам начинается как правило заранее В зависимости от горы и сложности маршрута она будет разной.

Здесь мы собрали самые базовые рекомендации по подготовке, в рамках классического альпинизма, которые сделают вашу поездку в горы более безопасной и физически комфортной!

Поехали! (сохраняйте в закладки)


  1. Аэробные нагрузки. А именно мы прокачиваем выносливость с помощью длительных тренировок (от 1 часа) средней интенсивности. Это бег (в низком темпе, желательно 10км и более). А так же плавание, велосипед, спортивная хотьба (в том числе по ступеням), аэробика, скакалка. Такие тренировки укрепляют сердце, увеличивают объем легких, мышцы тела укрепляются
  2. Укрепление мышц ног. Это и приседания (наши фирменные подходы по 32), и выпады, и упражнения с резинками. Во избежание вывихов стоит уделить особое внимание работе мышц и связок галенотопного сустава. В основном в городе мы ходим по плоской поверхности. В горах рельеф самый разнообразный, и стопа будет принимать самые разные положения.
  3. Закаливание. В горах резкие перепады температур и что бы подготовить организм рекомендуем минимум за месяц до поездки начинать обливания холодной водой и контрастный душ.
  4. Спортивные витамины. Комплексы которые разрабатывают для спортсменов имеют весьма сильное действие. Курсы прописваются за 1-2 месяца перед поездкой. Для повышения иммунитета рекомендуем рассматривать натуральные добавки к пище. И отдельные для суставов с добавлением коллагена и кальция. Для высотников - с повышенным содержанием железа (гематогенки)
  5. Общие визические для тонуса - отжимания, подтягивания, пресс, растяжка (особенно шея, в горах много смотрим вверх)

Это основные рекомендации, и в зависимости от ваших целей программа будет носить индивидуальный характер, позаботьтесь об этом и будьте здоровы!

Здесь мы собрали самые базовые рекомендации по подготовке, в рамках классического альпинизма, которые сделают вашу поездку в горы более безопасной и физически комфортной!

Поехали! (сохраняйте в закладки)


  1. Аэробные нагрузки. А именно мы прокачиваем выносливость с помощью длительных тренировок (от 1 часа) средней интенсивности. Это бег (в низком темпе, желательно 10км и более). А так же плавание, велосипед, спортивная хотьба (в том числе по ступеням), аэробика, скакалка. Такие тренировки укрепляют сердце, увеличивают объем легких, мышцы тела укрепляются
  2. Укрепление мышц ног. Это и приседания (наши фирменные подходы по 32), и выпады, и упражнения с резинками. Во избежание вывихов стоит уделить особое внимание работе мышц и связок галенотопного сустава. В основном в городе мы ходим по плоской поверхности. В горах рельеф самый разнообразный, и стопа будет принимать самые разные положения.
  3. Закаливание. В горах резкие перепады температур и что бы подготовить организм рекомендуем минимум за месяц до поездки начинать обливания холодной водой и контрастный душ.
  4. Спортивные витамины. Комплексы которые разрабатывают для спортсменов имеют весьма сильное действие. Курсы прописваются за 1-2 месяца перед поездкой. Для повышения иммунитета рекомендуем рассматривать натуральные добавки к пище. И отдельные для суставов с добавлением коллагена и кальция. Для высотников - с повышенным содержанием железа (гематогенки)
  5. Общие визические для тонуса - отжимания, подтягивания, пресс, растяжка (особенно шея, в горах много смотрим вверх)

Это основные рекомендации, и в зависимости от ваших целей программа будет носить индивидуальный характер, позаботьтесь об этом и будьте здоровы!